Γονιμότητα & διατροφή

ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ & ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι επιλογές που κάνει μια γυναίκα, υποψήφια μαμά σχετικά με τον τρόπο ζωής πριν από μια εγκυμοσύνη όπως:
κακή διατροφή, κάπνισμα, έλλειψη βιταμίνης D, θα αυξήσει έως πέντε φορές τις πιθανότητες το παιδί που θα αποκτήσει να γίνει κι αυτό παχύσαρκο, ενώ η ανάπτυξη του παιδιού θα επηρεαστεί δραματικά από τη έλλειψη ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
American Journal of Clinical Nutrition.

Η διατροφή επηρεάζει τόσο πολύ τις πιθανότητες εγκυμοσύνης, ώστε τα ποσοστά επιτυχίας της είναι εφάμιλλα με αυτά της εξωσωματικής γονιμοποίησης.

Συνιστάται λοιπόν, πρώτα απ’ όλα η επαναφορά του βάρους σε υγιή πλαίσια με τη χρήση κατάλληλων μεθόδων.

Η διατροφή θα πρέπει να είναι ποικίλη, και να περιλαμβάνει:

• ψάρια όπως γαύρος, γλώσσα, ρέγγα, σκουμπρί, σαρδέλες, σολομός, τόνος: είναι πλούσια πηγή ω-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, που προστατεύουν τα κύτταρα του σπέρματος από το οξειδωτικό στρες, βελτιώνοντας τον αριθμό, την κινητικότητα και τη μορφολογία των σπερματοζωαρίων, λόγω των αντιοξειδωτικών τους ιδιοτήτων.
• λαχανικά, όσπρια και φρούτα βιολογικά και εποχής που έχουν μεγαλύτερη θρεπτική αξία από την συμβατική γεωργία, πλούσια σε σίδηρο και υψηλής περιεκτικότητες σε αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως η βιταμίνη C, οι οποίες προστατεύουν το σπέρμα από την οξείδωση.

Τα συμβατικά προϊόντα περιέχουν επιβλαβή ζιζανιοκτόνα και φυτοφάρμακα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν αρνητικά την γονιμότητα τόσο την ανδρική όσο και την γυναικεία.

Τα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε φυλλικό οξύ, είναι απαραίτητο διατροφικό συμπλήρωμα πριν την εγκυμοσύνη για τη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου.

• Δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες, σημαντικές βιταμίνες, με ανοσοποιητικές ιδιότητες και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο.

Αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα και εξευγενισμένα λευκά τρόφιμα και επιλέγουμε διατροφικά προϊόντα ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κινόα.

• Αποφεύγουμε τα κακής ποιότητας λιπαρά (κορεσμένο λίπος) και το ορατό λίπος στο κρέας και προτιμάμε τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά.

Αντικαθιστούμε τα ανθυγιεινά trans λιπαρά οξέα που παρασκευάζονται με υδρογονωμένα λιπαρά οξέα (μαργαρίνη) και τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο στειρότητας με την κατανάλωση ελαιόλαδου, αβοκάντο, ξηρών καρπών που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα ή πολυακόρεστα λίπη όπως μουρουνέλαιο, λινέλαιο, αβοκάντο.

• Οι ξηροί καρποί είναι μια σημαντική πηγή των ωμέγα-3, βιταμίνης Ε, συνένζυμου Q10 και σεληνίου.

Το σελήνιο είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο επειδή αποτελεί βασικό συστατικό του σπέρματος, και έχει αντιοξειδωτική δράση προστατεύοντας τα ωάρια από τη οξείδωση.

Ενώ το συνένζυμο Q10 μπορεί να συμβάλει στην βελτίωση στην κινητικότητα του σπέρματος.

Τα όσπρια, τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί και το κρέας είναι επίσης πηγή ψευδάργυρου που είναι ζωτικής σημασίας για τη γονιμότητα.

Καλό είναι να μετριαστεί η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα αναψυκτικά ενώ συνιστάται να υπάρχει άφθονη κατανάλωση νερού και τακτική φυσική δραστηριότητα.

Συνοπτικά, οι έρευνες που πέτυχαν τη βελτίωση της υπογονιμότητας στις κατά τ’ άλλα υγιείς γυναίκες, μέσω της καλύτερης διατροφής και της αλλαγής στον τρόπο ζωής, φαίνεται ότι είναι αρκετές.

Επιπλέον, οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής έδειξαν να ευνοούν ζευγάρια που ήδη έχουν καταφύγει στη μέθοδο της τεχνητής γονιμοποίησης για να γίνουν γονείς.

Τόσο η διατροφή όσο και ο τρόπος ζωής της γυναίκας, είναι σημαντικοί παράγοντες που θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και να εξυγιαίνονται, εάν κρίνεται ότι απειλούν την ικανότητά της για τεκνοποίηση.