Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την υγεία;

ΓΙΑΤΙ Ο ΥΠΝΟΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ;

Το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα είναι υπεύθυνο για την αντίληψη των σημάτων και τη μετάδοση των παρορμήσεων ανεξάρτητα από τη θέλησή μας. Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση με βάση τα ερεθίσματα που λαμβάνονται από το εξωτερικό. Η λειτουργία του βασίζεται στην ισορροπία μεταξύ δύο συνιστωσών: του «συμπαθητικού» και του «παρασυμπαθητικού» συστήματος. Το πρώτο είναι υπεύθυνο για την ενεργοποίηση των οργάνων, προκαλώντας ταχυκαρδία, εφίδρωση, αυξημένο ρυθμό αναπνοής. Λίγες ώρες ύπνου θα προκαλούσαν αύξηση του συμπαθητικού αυτόνομου νευρικού συστήματος, με αποτέλεσμα την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, των καρδιακών παλμών, των επιπέδων της αδρεναλίνης που κυκλοφορούν και αυξημένο τόνο των αιμοφόρων αγγείων (που επομένως στενεύουν), όλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο της καρδιακής προσβολής.
Επιπλέον, λίγες ώρες ύπνου μειώνουν την ανοχή του σώματός μας σε σάκχαρα, αυξάνουν τις συγκεντρώσεις κορτιζόλης το βράδυ (η ορμόνη του στρες), αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο διαβήτη.

ΠΟΣΕΣ ΩΡΕΣ ΥΠΝΟΥ ΤΗΝ ΝΥΧΤΑ;

Η διάρκεια των ωρών ύπνου σχετίζεται στην πραγματικότητα με αυξημένο κίνδυνο θανάτου λόγω καρδιαγγειακών παθήσεων, ορισμένων μορφών καρκίνου, παχυσαρκίας και κατάθλιψης και επίσης κίνδυνο τροχαίου όπως κάποιος που είναι μεθυσμένος.

Τουλάχιστον 6 και όχι περισσότερες από 8 ώρες ύπνου τη νύχτα.

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΥΠΝΟΥ

Αρκετές επιστημονικές έρευνες αναδεικνύουν μια συσχέτιση μεταξύ έλλειψης ύπνου και αρτηριακής υπέρτασης, σακχαρώδους διαβήτη και του κινδύνου καρδιακών ισχαιμικών επεισοδίων όπως η καρδιακή προσβολή.

Όσοι κοιμούνται λίγο (λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα) ή πάρα πολύ (πάνω από 8 ώρες τη νύχτα) έχουν αποδειχθεί ότι έχουν 11% και 33% κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου ή θανάτου στα εννέα χρόνια αντίστοιχα σε σύγκριση με εκείνους που κοιμηθείτε 6-8 ώρες το βράδυ. Επίσης είναι σημαντικό και το σταθερό ωράριο κατάκλισης.

Έχει υπολογιστεί από διάφορες μελέτες ότι:

> οι άνδρες που κοιμούνται λιγότερο από 4 ώρες έχουν σε βάθος εξαετίας κίνδυνο θανάτου 2,8 φορές υψηλότερος από εκείνους που κοιμούνται 7-8 ώρες. Αυτός ο κίνδυνος υπολογίστηκε ότι είναι 1,5 για τις γυναίκες,

> οι άνδρες που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες ή περισσότερο από 9 ώρες έχουν 1,7 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από τους συνομηλίκους τους που κοιμούνται 7-8 ώρες τη νύχτα, ενώ για τις γυναίκες αυτός ο κίνδυνος είναι 1,6.Ο κατακερματισμένος ύπνος με συχνές διακοπές και το άτακτο πρόγραμμα ύπνου σύμφωνα με το ιατρικό περιοδικό Journal of the American Heart Association 15/02 23, αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης ή στένωσης των αιμοφόρων αγγείων με επακόλουθη αύξηση εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής

Το ροχαλητό και η αποφρακτική αναπνευστική άπνοια (διακοπή της αναπνοής για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα) είναι δύο από τις διαταραχές του ύπνου που αυξάνουν τον κίνδυνο αρτηριακής υπέρτασης, αλλά και καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικών επεισοδίων.

ΥΠΝΟΣ & ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα τελευταία χρόνια, έχει ανακαλυφθεί ότι υπάρχει στενή αμφίδρομη σχέση μεταξύ της υγείας του εντερικού μικροβιώματος και της ποιότητας του ύπνου.
Η κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων σιτηρών δημιουργεί προβλήματα όχι μόνο αϋπνίας, άλλα και κατάθλιψης.

ΥΠΝΟΣ & ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

Μια νέα μελέτη από τη Mayo Clinic στις ΗΠΑ, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο έγκριτο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Journal of the American College of Cardiology (JACC), κατέδειξε ότι η στέρηση ύπνου οδηγεί σε κεντρική παχυσαρκία.

Η αύξηση του σωματικού βάρους και ιδιαίτερα η κεντρική συσσώρευση λίπους που ανευρέθηκε υποδηλώνουν ότι η στέρηση ύπνου προδιαθέτει για κοιλιακή σπλαχνική παχυσαρκία. Το σπλαχνικό λίπος θεωρείται σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση αντίστασης στην ινσουλίνη και μεταβολικών νοσημάτων, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, ενώ αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

ΥΠΝΟΣ & ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΑ ΝΟΣΗΜΑΤΑ

Νέες συστάσεις της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιολογίας.
Βασιζόμενη σε μελέτες της τελευταίας δεκαετίας, η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας αναγνώρισε τη διάρκεια του ύπνου ως νέο παράγοντα κινδύνου για τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

«Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο για παθήσεις όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση και ο διαβήτης» δήλωσε ο δρ Εντουάρντο Σάντσεζ, αρμόδιος της Ένωσης για θέματα πρόληψης.

Τα νοσήματα αυτά είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο προβλημάτων στην καρδιά και τα αγγεία.